ویژگی های کفش ورزشی مناسب و استاندارد

کفش ورزشی استاندارد چیست؟

یکی از اجزای ضروری و مهم برای شروع هر نوع فعالیت ورزشی چه در سطح آماتور و چه در سطح حرفه‌ ای کفش استاندارد ورزشی است. انتخاب کفش‌ مناسب ورزش در سلامت عضلات و اسکلت شما در طول ورزش نقش به سزایی دارد. یک کفش خوب ورزشی می ‌تواند از بسیاری از آسیب ‌ها، دردها و مشکلات که در حین و پس از پایان ورزش ایجاد می ‌شوند جلوگیری کند.

ارائه کفش مخصوص‌ ورزش ، که در حال حاضر برای عملکرد بهتر ورزش بسیار مهم هستند، سه وظیفه اصلی دارد که شامل حفاظت از پا، راحتی و حمل وزن بدن می باشد. با توجه به خرید کفش ورزشی و نقش تعیین‌ کننده این کفش در سلامت بدن و اندام‌ ها در حین ورزش، در این مقاله قصد داریم تا کفش ورزشی و نقش آن در بدن و سلامت ارگان ‌های بدن را بررسی کنیم. پس این مقاله را از دست ندهید.

آناتومی اصلی پا شامل ۲۶ استخوان، ۳۳ مفاصل، ۱۹ ماهیچه و یک گروه از رباط‌ ها است که در کنار هم حرکت سالم پا را می سازند. کف پا به ‌طور متوسط 10000 بار در روز به زمین می ‌خورد و به‌ طور متوسط در طول عمر 186 هزار و 75 کیلومتر طی می ‌شود.

در پرش تک پا یا یک گام طولانی، در حدود ۳۱۵ کیلومتر فشار بر روی پای ورزشکار اعمال می ‌شود. همه‌ ی این موارد نشان می ‌دهند که اگر کفش استاندارد درست و متناسب با مکانیسم پا و بدن و ورزش انتخاب شود می ‌تواند در سلامت استخوان ‌ها، ماهیچه ‌ها و رباط ‌های پا نقش کلیدی را ایفا کند. متخصصین بر این باورند که استفاده از کفش‌ های غیراستاندارد تأثیری منفی بر اعصاب و بهره‌ وری کار انسان دارد. یکی از مهم‌ ترین اندام ‌ها که ارتباط مستقیمی با پای دارند ستون فقرات است که بیشترین آسیب را در زمان استفاده از کفش های ورزشی غیراستاندارد می ‌بیند.

استفاده از چنین کفش ‌هایی نیز باعث اختلال در راه رفتن و تعادل می ‌شود. هنگام ورزش کردن، استفاده از کفش استاندارد برای هر ورزشی بسیار مهم است. زیرا هر ورزشی شامل فعالیت ‌های مشخص، حرکات و شرایط خاص خود است و لازم است که از کفش مخصوص آن ورزش استفاده شود.

اما علی ‌رغم انواع محصولات، پیدا کردن کفش‌ های مناسب می ‌تواند یک چالش باشد. چرا که عموما افراد اغلب یک کفش خریداری می ‌کنند و سپس برای شروع ورزش اقدام می‌ کنند درحالی‌که در زمان خرید کفش هنوز تصمیمی مبنی بر نوع ورزش مورد نظرشان ندارند.

ویژگی های کتونی استاندارد

در انتخاب کفش، رنگ و مدل نیز تحت‌ تاثیر سن، جنسیت، گرایش‌ های فردی و اجتماعی قرار دارند. همچنین مواد و کیفیت کفش به وضعیت اقتصادی و وجدان اجتماعی جامعه باز می ‌گردد. اما بر اساس نتایجی که از تحقیقات بدست آمده می ‌توان گفت که مردم دو عامل مدل و قیمت را در انتخاب کفش بیشتر مدنظر قرار می دهند و متأسفانه راحتی کفش یکی از اولین اولویت‌ های آن‌ها نیست.

شواهدی از این ادعا خستگی، تورم و التهاب پاشنه‌ ی پا، تاول انگشتان و بروز ناهنجاری ‌های مختلف در پا مانند کف فرورفتن ناخن در انگشتان پا، درد در کف پا و زانودرد است. در نگاه کلی، کفش‌ های نامناسب و غیر استاندارد گاهی اوقات به‌عنوان دلیل اصلی بروز این بیماری ها و در موارد دیگر به‌ عنوان تشدید درد عمل می‌ کنند.

نکته قابل توجه این است که مفهوم راحتی کفش از سایز آن متفاوت است. چون راحتی کفش به معنی در نظر گرفتن نقش‌ های اصلی کفش هنگام انتخاب و نقش اصلی کفش در محافظت و سلامت آن باز می ‌گردد. هنگامی‌که به تجزیه و تحلیل حرکت پا می پردازیم، پای انسان را به‌عنوان اهرم حرکت باید نام گذاری کنیم که به نیروهای واکنش زمین واکنش می ‌دهد. پس بدون کفش استاندارد بافت نرم پا آسیب خواهد دید.

نقش مهم دیگر کفش شکل‌ دهی و اصلاح پا و کمک به اجرای الگوی درست حرکت، به‌طوری‌که بدون کفش، پیاده ‌روی انسان شکل نامناسبی به خود می ‌گیرد. یک نمونه از این می ‌تواند به‌ وضوح در ورزش‌ های مختلف دیده شود. زیرا هر ورزشی کفش های مخصوص خود را دارد و از پا در برابر بسیاری از آسیب ‌های بیرونی محافظت می‌ کند.

آناتومی پا از سه مکانیسم ذخیره انرژی (جذب ضربه) تشکیل شده است. ازجمله کشش سطحی آشیل، صاف کردن قوس پای، و بالشتک زیر پاشنه. پس اگر به بدن توجه کافی داشته باشیم و از علم پزشکی کمک بگیریم؛ می توانیم ویژگی های یک کفش استاندارد را متوجه بشویم.

مهم ترین ویژگی که هر کفش استانداردی، اعم از روزمره (راحتی)، باشگاه، پیاده روی، دویدن، بسکتبال و… باید داشته باشد؛ همین جذب کنندگی ضربه است. کفشی استاندارد و مناسب برای سلامت بدن است که بتواند از آن در برابر ضربه هایی که به طور معمول در راه رفتن وجود دارد؛ مراقبت کند.

نحوه ی مراقبت یک کفش استاندارد به این صورت است که زیره میانی آن نرم است. این نرمی قابلیت فشرده شدن را دارد که با فشردگی آن ضربه گرفته می شود و به پا وارد نمی گردد.

در ورزش هایی که تعداد این ضربه ها بالاست؛ مثل بسکتبال، والیبال، کراس فیت و… این ویژگی باید به صورت تقویت شده ای وجود داشته باشد. یعنی در کفش تکنولوژی هایی به کار رفته باشد که قدرت آن را برای انجام این کار چندین برابر می کند.

اگر در رشته ای که می خواهید فعالیت کنید، سرعت مهم است؛ سعی کنید از یک کفش سبک استفاده کنید. کفش سبک باعث می شود که انرژی شما صرف حمل وزن کفش نشود. بلکه از آن برای تحرک استفاده کند. به طور کلی کفش سبک باعث می شود خستگی کمتری را در پاهایتان احساس کنید.

در ورزش های جنبشی مثل زو، بسکتبال و… بهتر است کفشی بپوشید که ساق بلند تری داشته باشد تا از پیچ خوردگی پا جلوگیری شود. اگر سابقه این مساله را دارید، حتما به این نکته توجه کنید.

در ورزش های استقامتی مثل پیاده روی یا دویدن های طولانی به قابلیت کتونی برای حفظ خاصیت ضربه گیری است توجه کنید. یعنی کفش باید بتواند به صورت متناوب ضربه را بگیرد و باعث شود ورزشکار راحت جلو برود. نه اینکه بعد از 3 کیلومتر دویدن کفش دیگر ضربه گیری نداشته باشد همچنین جلوی حرکت بیشتر ورزشکار را بگیرد.

برای طبیعت گردی، کفش استاندارد کفشی است که زیره خارجی آن دارای عاج های بلندی باشد که میزان تعادل شما را بیشتر کند. ضمن اینکه این مساله باعث می شود در مسیرهای ناهموار کفش نلغزد تا گام هایتان را بتوانید استوار تر بردارید.

نکات قبل خرید کفش مناسب

• • با توجه به این نکته که پا به ‌صورت کلی در طب ورزش یا در طی انجام فعالیت روزانه ورم می ‌کند بهتر است تا بعدازظهر یا پس از انجام فعالیت روزانه برای خرید کفش اقدام کنید.
  • اگر در زمان ورزش کردن عادت به پوشیدن جوراب دارید در زمان خرید کفش با همان جوراب کفش مدنظر خود را امتحان کنید.
  • دقت کنید که وقتی بند کفش را ببندید، انگشتان پا به ‌آسانی حرکت کنند و پاشنه پایتان به هنگام راه رفتن لیز نخورد.
  • چند قدم در مغازه راه بروید تا مطمئن شوید که کفش‌ ها راحت هستند. کفش استاندارد در زمان راه رفتن نباید پای شما را تحت ‌فشار قرار دهد.
  • در زمان پرو کفش بند کفش را محکم مانند زمانی که قصد ورزش کردن دارید ببندید.